GenPI.co Riau - Para pencinta kopi, mulai sekarang sebaiknya memastikan asupan kalsium tercukupi sebelum meminum minuman kafein ini.
Demikian saran Dokter Spesialis Gizi dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI), Elfina Rachmi.
"Kopi sifatnya mencegah penyerapan kalsium. Jadi, maksimal dua cangkir per hari masih oke," katanya, Kamis (19/5/2022).
Elfina mengatakan, asupan kalsium bisa didapatkan dari sumber makanan seperti lauk hewani, susu, keju, yogurt.
"Kemudian biji chia, buncis, kacang almond dan sayuran berdaun hijau," ujarnya.
Orang dewasa disarankan, mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium per hari, meski kelompok tertentu membutuhkan lebih tinggi.
Termasuk para remaja, wanita pascamenopause dan orang dewasa yang lebih tua.
Sementara banyak suplemen, para pakar kesehatan merekomendasikan setidaknya setengah dari asupan kalsium harus dari makanan.
"Kalsium yang rendah di tubuh akan berisiko terjadi osteoporosis atau pengeroposan tulang," kata Elfina.
Di sisi lain, Elfina mengingatkan mencukupi kebutuhan cairan mereka terutama air putih setidaknya 2 liter per hari.
Khususnya di musim kemarau saat ini. Cairan ini bisa membantu membantu proses metabolisme tubuh.
"Konsumsi air putih dianjurkan ketimbang minuman manis seperti soft drink, sirup ataupun kafein misalnya kopi," ujarnya.(Antara)